» » »

Nauči se meditirati - 1. korak

Vaja vizualizacije diha

Preberi ta preprosta navodila - z vajo ti bodo ključni koraki kmalu postali domači.

V svojem meditacijskem kotičku prižgi svečo in malo svoje priljubljene dišave. V svojem umu postavi v ospredje meditacijo pred vsem drugim za naslednjih 10-15 minut - nobenih telefonov, nobenih motenj, nič zunanjega sveta. Predstavljaj si, da je vsak trenutek, ki ga preživiš v meditaciji, zlata priložnost, da napreduješ v svojem duhovnem potovanju - vsak poskus je korak naprej proti tvojemu cilju. To ti bo pomagalo čutiti iskrenost in ceniti svojo vadbo meditacije.

Sedi udobno z vzravnano hrbtenico, da ohraniš budnost in z delno odprtimi očmi - ne široko odprtimi, ampak napol odprtimi, napol zaprtimi. To se imenuje levja meditacija in nam omogoča, da bolje osredotočimo um. Če je to pretežko lahko zapreš oči, a najprej poskusi to metodo, saj ima mnoge prednosti. Pri ustvarjanju umirjenega vzdušja pomaga tudi glasba - flavta je odlična.

S to vajo se bomo naučili kako umiriti um s koncentriranjem na dih. Če je možno, je bolje da dihate skozi nos. Ne izgubite poguma, ko um odplava ali ko pride neskončno število misli - na začetku je to normalno.

Dih in um sta tesno povezana in s tem ko vso svojo pozornost usmeriš na dihanje, se um počasi zbere in usmeri. Pusti, da vse ostalo odpade - vse kar obstaja je dih, reka življenske energije, ki neprestano teče.

Znotraj diha občuti kvaliteto ali občutek umirjenosti - če si na konici nosu predstavljaš nitko, je dih tako tih in umirjen, da se nitka komajda premika. Za nekaj minut poskusi poglobiti občutek umirjenosti, dih se zelo tiho premika, um počasi postaja bolj miren in telo negibno.

Opazi trenutno pavzo na koncu vdiha, tik predno izdihneš in ponovno na koncu izdiha tik predno vdihneš in poskusi razširiti ta trenutek umirjenosti med vsakim vdihom in izdihom. Na ta način dih postane malo globlji, počasnejši in umirjen ter nas pripravi.

Sedaj se lahko osredotočimo na vdihovanje različnih kvalitet, eno za drugo. Prva je mir - ko vdihneš, čuti da vdihuješ mir v vse dele svojega bitja. Pri izdihu si predstavljaj, da izdihuješ vse kar je nasprotno miru - nemirnost, stres, negativne misli ali občutke. Če ti pomaga, si lahko predstavljaš, da vdihuješ čisto, belo svetlobo, napolnjeno s čistostjo in mirom, izdih pa je siv od nečistosti ali misli. Če ti je lažje, se enostavno osredotoči na vdih in kvaliteto miru - občuti kako te vsak diha potegne malo bolj navznoter, v prelep notranji prostor. Najboljša je preprostost - manj misli in idej imamo v umu, bolje je.

Po nekaj minutah občuti, da vdihuješ kozmično energijo iz vesolja, ki očiščuje in polni z energijo vse dele tvojega bitja. Z vsakim dihom skozi tebe teče reka, reka življenske sile in kozmične energije, ki nadomesti utrujenost, stres, negativne misli - predstavljaj si, da izdihuješ negativne kvalitete z izdihom.

Nato vdihuj kvaliteto veselja ali sreče. Čuti, kako se razširja znotraj tebe, teče skozi tebe - predstavljaj si, da se celo tvoj obraz smeji. Ko izdihuješ, čuti da izdihuješ nasprotne kvalitete - kakršnokoli trpljenje, žalost, probleme. To delaj nekaj minut - ko nekaj časa delaš te preproste vizualizacije, domišljija postane resničnost in dejansko se boš počutil bolj miren in srečen. Bolj umirjen ko postane um, več teh pozitivnih slik in kvalitet lahko začutiš, kajti to so kvalitete same duše. Že sedaj se nahajajo v tebi - ti samo ustvariš pogoje v katerih jih lahko neposredno izkusiš. Tako da meditacija ni toliko umetnost učenja, kot je umetnost spominjanja, ponovnega odkrivanja. Tisto kar boš našel, je tvoj lastni globlji jaz.

Za konec enostavno pusti svojemu zavedanju, da pride nazaj v dih - ne razmišljaj o nobeni posebni kvaliteti ampak enostavno občuti, da počivaš znotraj zelo mirnega notranjega prostora. Um je jasen in prazen kot prostrano nebo - kakršnekoli tavajoče misli, ki se pojavijo so nepomembne, so kot majhna ptica, ki prečka praznino. Opazi umirjen tok diha - občuti, da lebdiš v ritmu vsakega diha in da ne obstaja nič drugega. Kako umirjen lahko postaneš? Vadi praznenje uma in umirjanje diha. Ko ti bo dih edina resničnost, se boš počutil zelo umirjenega in meditativnega.

Nekaj smernic:

Te preproste vizualizacije z dihanjem lahko vadiš vsak dan, dokler se tvoj um ne umiri in sčasoma k tem dodaš še kakšno novo vajo. Začni z desetimi minutami dnevno in postopoma večaj na 15, 20 minut in več. Ne izgubi upanja, če je tvoj um zelo zaposlen - to se dogaja vsem. Enostavno predano in vestno vadi vsak dan - prva skrivnost je iskrenost - in postopoma boš napredoval. Te začetne vaje so namenjene tišanju uma - meditacija se nahaja onkraj uma v tišini in umirjenosti, katero bo prinesla vadba.

Ne ocenjuj ali ti gre dobro ali slabo - če vadiš ti gre dobro! In ne meditiraj samo zato, da bi imel lepa izkustva - meditiraj, da bi napredoval. Predstavljaj si sliko napredka - vsak poizkus meditiranja je še en čudovit korak k cilju sreče.

Najboljši čas za meditacijo je zjutraj - v ospredje prinašaš vse svoje pozitivne notranje kvalitete in te bodo stekle v tvoje življenje, obarvale dogodke tvojega dneva z mirom in srečo, ki jo meditacija prinese na površje. Tvoja jutranja meditacija ti bo dala tudi poglabljujoč občutek posvečenosti v tvojem življenju, te spomnila na to, kdo resnično si, kaj je resnično pomembno in kaj ni. Je vstopna točka v razumevanje in samospoznavanje, ki odkrije višjo resničnost in globlje razumevanje vsega. S tem ko naprej meditiraš, si že začel dan s hojo po pravi poti.

Poskusi se izogniti meditaciji neposredno po obroku - takrat je telo navadno bolj letargično in nemirno. Meditiraj pred obrokom, ali nekaj ur po njem, da te telo ne bo motilo. Med meditacijo ne leži - to vodi samo v spanec!
Ne pozabi meditirati z napol odprtimi očmi - vsaj za nekaj časa. To ti bo preprečilo, da zaspiš, razvilo trajno sposobnost, da hitreje osredotočiš svoj um in ti omogočilo, da povečaš svojo sposobnost meditacije v svojem zunanjem življenju - med hojo, delom, sedenjem v parku ali čakanjem na avtobus! Na ta način se lahko naučiš meditirati kjerkoli - sposobnost, da meditiraš je v tebi ne glede na to kam greš.